瑜伽动作 女孩子做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，左腿向体侧打开屈膝内旋，将脚部放有右臂肘关节附近。

双脚体前垂下，静音时屈曲脊背，扩充气管，始终保持比较简单的呼吸。

然后换另外一侧苦练。

此结构设计必需较好地拉伸侧腰，下降肩部脂肪，塑造肩部曲线，同时拉伸小腿身体，遏制髋关节的灵活度，增强子宫颈区域内肠胃，必需滋养子宫颈各部位。

第2步：鸽王结构设计

左腿在前左腿向后屈曲。

不似骨盆，屈曲右膝张开脚部，右臂抓脚部靠近双腿。

屈曲右臂肘向上，静音左右臂上举，吸管时松弛屈肘，双脚抓脚部。

再次静音时屈曲腹腔扩充气管，躯干再加向内收。

鸽王结构设计再加微有一定强度，须要有一定修行者基础，切实在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时躯干内收开启腰躯干力量必需较好地保护胸骨。

此结构设计可以扩充气管，拉伸 躯干能有效率促进消化，借以双腿排毒，同时强健腰躯干和小腿身体，有减脂复合的功效。

第3步：右臂缠绕结构设计

静音扩充气管，两右臂体侧打开。

吸管时右臂向前，右臂在上双脚体前缠绕垂下。

再次静音时屈曲腹腔，躯干再加向内收，双脚再加向上张开。

留意始终保持两小腿端平，不要出现耸肩。

始终保持比较简单的几个呼吸后，松弛双脚打开，换手在上苦练。

此结构设计可以有效率强健右臂身体群，下降右臂多余脂肪，同时扩充肩胛背部，必需遏制上背部肠胃，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：坐着鸽子结构设计

山立结构设计坐着，将重心移出左脚，张开左腿屈曲右脚，手抓脚部，将脚部放有右臂肘关节附近，静音左右臂向上屈曲，吸管双肩松弛，双脚体前合掌，再次静音时扩充气管舒展双肩。

始终保持几个呼吸后换另外一侧苦练。

体结构设计切实在于眼睛地平前方，留意力集中始终保持双腿的稳定，手掌内外侧不规则受力。

此结构设计可以拉伸大腿前侧和遏制小腿身体群，有效率塑造小腿几何图形，必需让臀部显得更加紧实，同时遏制双腿的协调性和控制力，平衡姿势能有效率增加课业。

第5步：舞蹈结构设计

静音时手向上屈曲，右臂逃跑脚部，吸管双腿再加弯曲，静音，左腿向后右侧屈曲。

让腹腔舒展，双腿展开，手食指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右手指尖正向，始终保持双腿的平衡。

结语：以上减肥修行者动作容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者动作可以真真切切的对大家的减肥事业有所帮助，减肥不是一件不易的事情，我们大家不要妄想一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家多多咯!

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